Vie personnelle

Comment concilier vie personnelle et travail ?

Parvenir à une harmonie entre vie personnelle et travail est un exercice délicat. Découvrez ici les meilleurs conseils et solutions.

Parvenir aujourd’hui à un juste équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle est un exercice délicat. Cette recherche relève d’ajustements qui incitent à toujours travailler plus pour gagner plus. Mais c’est là le piège de tomber dans un cycle vicieux qui prive le travailleur de son épanouissement et de son bien-être. Ce faisant, il est alors exposé à à la rétraction sociale et à la baisse de performance, sans parler des risques de dépression et de burn-out . Pour remédier à cette situation extrêmement inconfortable pour le travailleur, il doit mettre à contribution toutes les stratégies visant à résorber son conflit intérieur. Dans cet article, je vous expose quelques pistes de réflexion et des solutions à envisager pour réussir à mieux concilier vie personnelle et travail.

Manifestation d’un mauvais équilibre entre vie personnelle et travail

Lorsque vous n’assurez pas l’équilibre entre vos engagements professionnels et les priorités de votre vie privée, les conséquences ne se font pas attendre. Le déséquilibre apparaît spontanément, et les premiers signes de mal-être surviennent très rapidement. En étant attentif, vous pourrez en faire lecture très tôt, afin d’agir très rapidement. Et même si vous faites fi de ces premiers symptômes, vous finirez tout de même par vous en rendre compte. Les effets résultant de la rupture d’équité entre ces deux grandes sphères de notre vie sont généralement perceptibles avec le temps. Je vous donne quelques exemples en termes d’illustration.

Baisse de joie de vivre

Le déséquilibre est généralement observé au détriment de la vie privée. Ainsi, les relations familiales et sociales commencent par se dégrader. La frustration s’installe suite à la perte de la maîtrise de votre vie personnelle. Votre entourage vous accule de plaintes. Vous manquez en permanence de temps. La joie et le bonheur que vous transmettent vos proches vous manquent et face à cela, vous êtes impuissant. Vous commencez par ne plus percevoir l’importance de votre travail et perdez l’enthousiasme à relever les nouveaux défis.

Vous pourrez évaluer votre

La baisse de l’estime de soi s’en suit, ainsi que l’entretien des relations amicales. La négativité vous envahit et vous ne percevez que l’aspect péjoratif des choses. Vous vous retrouvez dans un cercle vicieux et vous n’arrivez pas à inverser la vapeur.

Pour restaurer l’équilibre, concéder une partie raisonnable de votre disponibilité à vos occupations personnelles est la solution. La vie familiale et sociale, ainsi que les plaisirs personnels occupent une place centrale en ce qui concerne le succès de votre carrière professionnelle. Tenez-en compte dans vos planifications.

Fatigue générale et chronique

Lorsque le travail prend le dessus sur votre vie privée, vous perdez la notion du temps. Ainsi, vous sacrifiez les relations, les pauses café et autres. Si l’organisme est surmené jusqu’à un niveau donné, il enclenche automatiquement sa propre restauration. Les informations sont donc envoyées du cerveau à tous les organes pour baisser leur productivité. En conséquence, vous perdez malgré vous de la vigilance et cela se traduit par des erreurs et incertitudes dans vos résultats.

C’est alors le commencement d’une descente aux enfers si une remédiation prompte n’est pas mise en œuvre. Les symptômes généraux en pareilles circonstances sont divers. Parmi tant d’autres, on note en première place la fatigue chronique et généralisée. On remarque également le stress, l’anxiété, l’insomnie, la dépression, la migraine et autres. Cette situation justifie les cas d’absentéisme, de congé maladie… On note chez ces travailleurs une baisse significative de rendement et une profonde dégradation des rapports humains.   

Manque constant de disponibilité pour quoi que ce soit autre que le travail

Si vous accordez plus de temps à votre travail, c’est forcément au détriment de votre vie privée. Vous en donnez d’ailleurs la preuve par vos absences à des événements marquants de votre famille de vos amis et autres. Les dîners, les jeux, les causeries… déserteront votre quotidien.

Vous manquerez de temps et d’énergie pour assumer vos responsabilités mêmes conjugales. Vous avez l’impression que tout le monde autour de vous vous agace et que personne ne vous comprend. Il est à cette étape urgent de renégocier votre équilibre afin de restaurer au plus vite votre bien-être.

Intérêts de concilier la vie personnelle et professionnelle

Avoir un équilibre entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle
Avoir un équilibre entre sa vie personnelle et sa vie professionnelle

Parvenir à une bonne conciliation entre travail et vie privée est un remède contre plusieurs pathologies chroniques telles que l’anxiété, la dépression, l’insomnie, la fatigue et autres. Ces dernières minent généralement le monde professionnel et la vigilance doit être de mise afin d’établir et de préserver cette harmonie qui conditionne notre bien-être.

Les travailleurs qui vivent cet équilibre bénéficient des bienfaits sur leur santé. De plus, ils ont un relationnel florissant qui renforce leur épanouissement. Par ailleurs, ils vont de promotion en promotion en raison de la qualité des résultats qu’ils produisent. Cela est tout à fait normal, car la qualité de votre vie privée détermine celle de votre vie professionnelle.

Il est cependant important de faire le discernement entre une surcharge professionnelle occasionnelle qui n’est pas génératrice de déséquilibre et une surcharge chronique qui est un véritable danger. 

Approches de solution en vue d’établir ou de restaurer l’harmonie

Prendre les bonnes décisions pour un meilleur équilibre entre vie personnelle et travail
Prendre les bonnes décisions pour un meilleur équilibre entre vie personnelle et travail

Établir l’harmonie entre la vie privée et professionnelle est un devoir si vous aspirez à votre bien-être et à la qualité de votre carrière professionnelle. Vous devez alors trouver le juste milieu qui vous permet de vous épanouir autant sur le plan professionnel que dans votre vie personnelle. Quelques conseils peuvent vous être utiles.

Cessez de vous rendre responsable de tout

Lorsque vous n’établissez pas un bon équilibre entre votre vie professionnelle et votre privée, l’une des conséquences peut être le sentiment de culpabilité. Ainsi, il n’est pas rare de rencontrer certaines personnes qui ne s’offrent pas la tranquillité d’esprit. Par exemple, si elles sont en pleine exécution d’une activité professionnelle, elles se rendent coupables de ne pas être avec les enfants. Lorsqu’elles sont avec les enfants, elles regrettent de ne pouvoir vite achever telle ou telle tâche au bureau. Ce sentiment de culpabilité n’est pas de nature à favoriser la performance. Vous devez faire preuve de responsabilité face à vos choix en les assumant pleinement.   

Ayez le sens de la bonne organisation

Ici, il s’agit d’associer des délais précis et raisonnables à des activités relevant de la mise en œuvre d’une procédure pour atteindre un objectif. Lesdits délais doivent être scrupuleusement respectés en vue de l’efficacité du processus. Pour ce faire, plusieurs outils disponibles sont susceptibles de vous aider. Vous devez faire la liste des activités, concevoir des tableaux et tenir des comptes. À ce niveau également, diverses applications sont conçues pour vous faciliter le travail. Entre autres, il y a Linotte, Do it tomorrow, Wunderlist, etc.

Je peux vous aider à mieux vous servir de vos émotions au travail pour gagner en efficacité dans votre travail. N’hésitez pas à entrer en contact avec moi.

Lorsque la planification est bien faite, vous ne pouvez qu’être efficace. Vous ne pourrez pas sombrer dans la procrastination si vous avez des activités à réaliser suivant un chronogramme défini. L’organisation de travail est un véritable moyen qui permet de booster la cadence du rythme d’exécution. En réalité, la tâche est facilitée par le cerveau humain qui capte le planning élaboré et qui imprime naturellement le rythme à tout l’organisme. Il faut cependant y ajouter la motivation personnelle qui pousse au succès.

Donnez du sens à votre plaisir personnel

Le travail excessif rend nerveux ; il est donc nécessaire de vous adonner à une activité sportive régulière. Engagez-vous à faire du footing ou de la marche par exemple. Vous devez vous consacrer un minimum de temps et en faire ce que vous voulez. Par exemple, vous pouvez prendre du temps pour apprendre petit à petit une langue étrangère et en faire un atout majeur. Rompez la routine de travail en optant pour une diversité de choix d’activités au cours de votre pause. Par exemple, faites de la lecture, c’est une bonne approche qui vous permet de passer la pause en toute tranquillité. Après une journée de travail bien accompli, il n’est pas raisonnable de rester devant la télévision, des petites activités qui vous amènent à vous déplacer sont vivement recommandées.

Accordez des limites clairement définies

Afin d’éviter de remettre les activités ou événements de votre vie privée au second plan face à votre vie professionnelle, il est important d’avoir des limites. Autrement dit, vous devez avoir de marges de tolérance au-delà desquelles aucune négociation n’est possible. Par exemple, vous devez avoir une heure au-delà de laquelle vous ne devez plus être encore au travail. Pour ce faire, apprenez simplement à dire non dans les cas d’abus de votre sens de professionnalisme.

Vous devez également apprendre à vous dire non et à vous arrêter. Cela n’empêche pas que dans certaines situations d’urgence, une exception ponctuelle soit accordée. Dans ce cas, restez vigilant pour éviter de l’établir en routine. Autrement, vous vous retrouverez dans une situation d’épuisement professionnel et d’éloignement familial.                                                                                                                                                                                   

Ayez un sommeil suffisant et de qualité

La science démontre que l’organisme, pour être au top de son fonctionnement, a besoin de 8 heures de sommeil par jour. Il est alors inutile pour des raisons de rendement, de réduire cette durée. Pour avoir un sommeil de qualité, vous devez avoir des habitudes ou routines adéquates. Il s’agit d’une succession d’activités qui préparent le cerveau et votre corps à un repos imminent.

Lesdites activités partagent en commun la relaxation. Il s’agit par exemple de prendre un bain relaxant, de cuisiner un repas léger de son choix, de manger, de regarder la télévision ou de faire une petite lecture et de se coucher. Sachez également prendre de petites pauses tout au long de la journée afin de vous défouler. Discuter avec les collègues disponibles ou faire un petit tour lors des pauses vous fera énormément de bien.

Définissez une liste de priorités

La démarche à adopter ici est de concilier les priorités de votre vie privée avec vos occupations professionnelles. Aimeriez-vous passer plus de temps avec vos proches ? La réponse à cette question peut être hâtive et peut ne pas traduire la réalité. Il convient alors de faire le point des activités ou des événements de votre vie personnelle que vous ne pourrez pas négocier. Organisez ensuite vos occupations professionnelles par rapport à ces priorités. Trouvez la meilleure combinaison et soyez rassuré qu’elle vous permet d’avoir la meilleure productivité professionnelle.

Il est illusoire de penser qu’un état de surexploitation morale et physique en permanence est une preuve de performance. Sans une bonne alternance entre travail et détente, vous ne pourrez malheureusement pas déployer pleinement tout votre potentiel. Des instants de recharge morale et d’énergie sont indispensables pour l’équilibre d’un professionnel. Une bonne planification des activités liées au travail qui intègre les priorités de vie privée d’un travailleur assure son bien-être et le rend performant. 

Acceptez de se déconnecter

À la fin d’une journée de travail, les effets sont rangés, les ordinateurs et la lumière sont éteints, la porte du bureau se ferme. Avec le niveau de dynamisation professionnelle d’aujourd’hui, force est de constater que la fermeture du bureau n’est pas synonyme de la fin de la journée.

Nombreux sont les travailleurs qui continuent à réfléchir sur des préoccupations professionnelles ou à faire des activités liées au travail. Ainsi, ils continuent la journée de travail chez eux à la maison. Cette tendance observée de nos jours détruit le bien-être du travailleur en le privant de sa vie privée.

Il est alors important pour tout travailleur de disposer du temps suffisant à passer avec les siens (famille, amis, et autres). Ces instants ont un caractère relaxant très bénéfique pour la santé, car ils rompent la continuité de la journée de travail, et orientent le cerveau vers d’autres réalités. Pour mieux finir vos journées de travail, je vous conseille de faire le point systématiquement sur vos succès. Prenez 5 minutes pour noter ce que vous avez réalisé dans la journée. Il ne s’agit pas de faire un bilan complet, mais de relever vos petits et grands succès du jour avec recul. Ensuite, notez ce qui vous pèse pour libérer votre esprit. Cela vous évitera de ruminer et d’y repenser toute la soirée.

Vous pouvez aussi vous accorder un peu de temps en vous consacrant à de l’exercice physique, ou simplement marcher le soir après le boulot. Faire juste quelques pas, marcher avant de rentrer pour s’aérer l’esprit et créer une coupure. Faites une petite lecture avant de vous coucher est une bonne attitude de déconnexion qui met le cerveau au repos et le prépare pour un sommeil profond et régénérateur.

Sachez déléguer

Il arrive des jours où vous êtes débordé de travail. Il s’agit généralement des tâches chronophages. Pour autant, la journée ne compte que 24 heures, d’où l’importance de la délégation. Seule cette dernière peut vous permettre de venir à bout de vos nombreuses tâches dans ces circonstances. Il faut ainsi comprendre que la délégation n’est pas synonyme de faiblesse ou de résignation.

Il s’agit d’une technique qui permet de réaliser des activités qui sont au-delà de votre potentiel (quantitativement parlant). Prenez juste le soin de bien expliquer le résultat escompté au collaborateur en charge de la tâche. Entendez-vous avec lui sur une procédure claire, et faites le suivi avec lui afin d’éviter les mauvaises surprises de dernière heure.  

Si vous partagez votre vie avec un ou une partenaire, vous n’êtes plus contraint de tout faire seul à la maison. Vous devez faire contribuer votre partenaire à l’exécution des travaux domestiques. Cela est d’ailleurs important pour le respect mutuel dans le couple. Pour ce faire, ayez un plan d’organisation clair qui énumère avec précision les tâches qui incombent à chacun. Ensuite, pour des raisons de préservation de l’entente et d’harmonie, vous devez savoir comment vous y prendre afin de recevoir le meilleur de votre partenaire.

Il convient déjà d’éviter de juger les résultats des tâches accomplies. Soyez plutôt indulgent et patient en donnant respectueusement des orientations claires et simples. Cette démarche de partage des tâches force le sens de responsabilité de chacun en vue du bien-être du couple. Au même moment, vous vous sentez soulagé et moins stressé. 

Ayez des moments privilégiés avec votre famille et vos amis

Vie personnelle - Avoir des moments privilégiés avec sa famille
Vie personnelle – Avoir des moments privilégiés avec sa famille

Réserver du temps à consacrer à sa famille et à ses proches est une condition capitale en termes d’équilibre entre la vie privée et la vie professionnelle. Lorsque vous mettez la priorité sur le travail au détriment de ce temps précieux, vous déséquilibrez systématiquement la balance. Les conséquences se font ressentir aussi bien sur votre entourage que sur vous-même.

Il en résulte généralement de la frustration et de la crispation. Ces dernières créent une ambiance contre-productive à vos efforts professionnels. Comprenez alors que la productivité professionnelle est également fonction de la qualité de votre vie privée.

Percevez plutôt le travail comme étant un outil devant vous aider à améliorer votre existence.  N’hésitez alors pas à vous rendre disponible pour vos enfants. Faites l’essentiel pour être présent lorsqu’ils ont besoin de vous, car nul autre ne pourrait vous substituer.

Soyez prêt à les amener et à les ramener de l’école si possible. Amenez-les dans les salles de jeux ou des parcs d’attractions par exemple. Partagez des moments de convivialité et de complicité avec eux. Il s’agit là des instants qui n’ont pas de prix et dont les retombées sur le bien-être familial sont inestimables.

Faites une sortie (cinéma, restaurant, spectacles et autres) avec votre partenaire. Partagez des moments d’intimité et renforcez vos sentiments. Ce rapprochement sera d’un bienfait inimaginable sur votre bien-être. Passez également du temps avec vos amis. Organisez des occasions de rencontre qui vous permettent de vous éclater au maximum.

Amusez-vous comme des enfants, et vous apprécierez la portée des retombées sur vous-même et sur votre rendement professionnel. En réalité, ces instants sont comparables à des recharges morales qui vous dopent pour une productivité professionnelle.

A vous de jouer

En définitive, concilier vie privée et vie professionnelle est une condition pour le bien-être de chacun. La qualité de la vie privée influence fortement celle de la vie professionnelle. Par conséquent, la vigilance doit permettre de maintenir l’harmonie entre les deux mondes. Les techniques et outils sont par ailleurs disponibles pour établir, restaurer et préserver l’équilibre de la balance entre ces deux mondes.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez aller plus loin ou si vous avez besoin d’un accompagnement sur mesure pour mieux concilier votre vie professionnelle et votre vie personnelle afin de donner le meilleur de vous-même, je vous invite à prendre un rendez-vous avec moi en cabinet ou en ligne.

Vous avez des questions ?

Contactez-moi : lydialecusson@optimrh.fr

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn