« Toutes les personnes qui réussissent profitent des premières minutes de leur journée de travail pour s’accrocher et se concentrer », disait Lynn Taylor. Le bilan d’une journée de travail est conditionné aux premières minutes qui la démarrent. Ces dernières méritent donc d’être bien préparées. Pour ce faire, certaines attitudes sont nécessaires, car elles conditionnent notre efficacité au travail. Bien dormir et se réveiller tôt sont par exemple indispensables. Un sommeil de qualité épargne de la fatigue généralisée au réveil et se réveiller dès l’aube donne le temps d’organiser la réussite de la journée. Quelles sont les habitudes nécessaires au bon démarrage de votre journée de travail ?

Dans cet article, je vous propose des stratégies et des astuces pour être efficace et productif quel que soit le domaine dans lequel vous travaillez. Ce sont également de véritables conseils que vous pourriez adopter tout de suite afin d’optimiser votre potentiel et garantir votre équilibre physique et psychologique.

La routine du soir à adopter

L’état d’esprit dans lequel vous êtes dès le matin va déterminer votre humeur pour le reste de la journée et impacter votre motivation au travail. Laisser les mauvaises habitudes et adopter les bonnes selon vos objectifs n’est souvent pas facile au début. À force de reproduire ces comportements, le cerveau les enregistre comme des routines. Ces dernières se mettent en œuvre parfois sans que vous n’ayez conscience de cela.   En instaurant une routine du soir, vous mettez toutes les chances de votre côté pour que votre journée se déroule le mieux possible.                                    

1- Éviter de manger les aliments lourds le soir

Prenez l’habitude de manger des repas légers et de préférence, deux heures avant de vous coucher. Plus les repas sont lourds et chargés de sucres, de lipides et autres, plus la digestion est rendue difficile pour l’organisme. La consommation des repas consistants et chargés avant le coucher constitue un véritable problème pour l’organisme.

Celui-ci se fatiguera pour venir à bout de la digestion, et l’influence est directe sur la qualité de votre sommeil et de votre bien-être au réveil. Vous êtes ainsi sujet à des reflux de gaz et d’acidité, aux réveils nocturnes, aux spasmes, aux crampes, etc. Faites-vous un repas léger et digeste de préférence et savourez-le !

2- Préparez vos affaires dès la veille

Il est important de préparer vos affaires la veille pour ne pas perdre de temps le lendemain matin à fouiller un peu partout. Ces désagréments surviennent fréquemment lorsqu’on ne se souvient plus de la position d’un matériel ou d’un objet quelconque dont on a cependant besoin. Par conséquent, vous gagnerez un temps précieux à faire le point de vos besoins la veille. Vous devez ensuite apprêter vos affaires de manière à en faire une tâche de moins pour la matinée du lendemain.

3- Établissez votre programme de la journée

Une journée réussie ne peut être le résultat d’une improvisation. L’efficacité de la journée dépend essentiellement de sa programmation depuis la veille. Pour plus de productivité, n’oubliez surtout pas de faire le bilan de la journée achevée afin de programmer la journée suivante. Dégagez pour ce faire les tâches en cours, celles que vous devez exécuter et celles qui sont prioritaires. Procédez donc à une organisation selon un chronogramme réaliste pour le lendemain. Cette programmation doit être claire dans votre esprit avant le coucher. Ce comportement doit se muer en routine en vue de vous maintenir dans un esprit de productivité accrue et permanente.

4- Prenez bien soin de votre sommeil

Bien dormir la nuit est indispensable pour retrouver sa pleine forme au réveil et affronter en toute productivité une nouvelle journée. Nombreux sont ceux qui ne parviennent pas à profiter des 8 heures de sommeil recommandées par jour. À cela s’ajoute la mauvaise qualité du sommeil qui ne favorise nullement une bonne récupération. Un sommeil régénérateur est nécessaire pour votre bien-être en vous mettant au mieux de votre forme physique et morale.  Ce sont des préalables pour le succès de votre journée. Afin d’avoir un sommeil suffisant et réparateur, certains conseils peuvent être utiles.

Bien dormir et se réveiller tôt sont par exemple indispensables. Un sommeil de qualité épargne de la fatigue généralisée au réveil tandis que vite se réveiller donne le temps d’organiser la réussite de la journée.

• Prenez un bon bain (chaud de préférence) à votre retour du travail le soir : vivez en profondeur ce merveilleux moment relaxant et de lâcher-prise en focalisant votre attention sur l’eau et son mouvement sur votre corps. Cet instant de douceur vous aide à vous déconnecter du stress de la journée, et libère ainsi votre cerveau pour le repos.
• Détendez-vous en suivant le journal ou en lisant quelques pages de l’un de vos livres préférés ;
• Avant d’aller au lit, assurez-vous que tous les appareils électroniques sont éteints et réglez convenablement votre réveil. Décomptez 8 heures de l’heure de réveil afin d’avoir une idée de l’heure à laquelle vous devez aller au lit. Lorsqu’il sonne le lendemain, vous devez éviter de retarder votre lever du lit. Vouloir quelques minutes supplémentaires peut se transformer en un gros piège aux conséquences désastreuses.

Développer de bons quotidiens matinaux

Avoir une journée de travail bien accompli ne tient pas seulement au succès de la routine du soir. Vous devez également développer de bonnes habitudes matinales.  Les bons quotidiens matinaux se rapportent à tous les comportements nécessaires au bon démarrage des activités de la journée. Il s’agit des habitudes à adopter dès votre réveil, lesquelles vous mettent dans un état optimal de bien-être physique et moral avant le début effectif de votre journée de travail. Généralement, il est question de se réveiller tôt pour se mettre en condition.

1- Faites une méditation au réveil

Faire la médiation ici combine la relaxation et la concentration sur les pensées positives. Il s’agit d’associer à l’état d’esprit positif, la respiration profonde, lente et abdominale.  

Asseyez-vous pour ce faire et affrontez seul vos pensées en combinant la respiration profonde. Banalisez les idées noires (négatives) en restant focus sur les pensées positives. Pendant ce temps, étirez la colonne vertébrale en dégageant votre poitrine. Mettez ensuite votre main droite sur votre nombril tandis que la main gauche est posée sur votre cœur. Inspirez alors lentement et profondément puis gardez l’air durant quelques secondes avant d’entamer une expiration progressive et totale.

Répétez au moins cinq fois cette expérience tout en prononçant les affirmations positives dans votre tête. À la fin de cet exercice, vous vous rechargerez en onde positive, et votre niveau de sérénité augmentera. Vous serez plus en équilibre et vous donnerez le meilleur de vous.

2- Faites quelques exercices physiques (le Yoga à titre illustratif)

Les exercices physiques sont énormément bénéfiques pour notre équilibre. Ce sont des activités qui favorisent une bonne détente, une meilleure qualité de sommeil, un bon niveau énergétique, etc. Elles réduisent considérablement le niveau de stress en conférant de la bonne humeur. Le Yoga est l’une des activités dont les bienfaits sont divers.

Ces exercices qui visent à assurer l’équilibre du corps et de l’esprit en mettant à contribution les postures physiques, la méditation, les techniques respiratoires, la relaxation, etc. Les approches de mise en œuvre du Yoga sont variées. On distingue entre autres le Mandala, le Kundalini Yoga, le Hatha Yoga, le Rocket Yoga, le Yin-Yang Yoga, le Qi Jong, etc. Chacun est alors libre de faire son choix selon ses aspirations.

3- Écoutez de la bonne musique

La musique est un excellent vecteur de joie et de bonne humeur avec des retombées positives au plan social, intellectuel, moral et physique. Écouter la musique au réveil génère de l’émotion positive (joie, assurance, liberté…). Elle assure la bonne détente et augmente la concentration. La musique est un véritable vecteur de motivation, toute chose utile pour vous lancer efficacement pour la réussite de votre journée professionnelle.

Faites de bons choix musicaux. Autrement dit, choisissez des musiques qui vous touchent particulièrement en vous donnant de la joie et de l’énergie. Fredonnez et dansez si possible. Libérez-vous sur ladite sonorité. Écouter la musique matinalement est un excellent moyen pour booster votre énergie, votre dynamisme, votre confiance en soi, votre audace, etc.

4- Adoptez des bains matinaux relaxes

L’eau froide a l’avantage de provoquer la contraction des vaisseaux sanguins situés à la périphérie de votre peau. Par conséquent, elle augmente la circulation du sang en direction des organes. L’eau froide réveille également vos cellules et les met au travail parce qu’elles doivent s’échauffer en produisant de l’énergie pour résister à la fraîcheur de l’eau. La conséquence de la montée en énergie est qu’elle permet également de brûler un peu de graisse accumulée dans les tissus adipeux.

Je vous recommande vivement de prendre à votre réveil un bain froid pour stimuler votre métabolisme et vous mettre en condition d’éveil effectif pour une belle journée de travail. Prenez du plaisir durant cet instant de véritable relaxation. N’hésitez pas à chanter si possible, et faites-le d’ailleurs à tue-tête. C’est une approche efficace pour se redynamiser et se doper de confiance et de positivisme.

5- Prenez un bon petit déjeuner

Un mauvais petit déjeuner peut significativement affecter votre productivité de la journée. Évitez alors de manger trop lourd en petit déjeuner. Autrement, la fatigue générée par la digestion sera une pesanteur majeure à votre concentration et réactivité. Il est donc préférable de prendre un petit déjeuner sain composé de céréales, de jus de fruit, de smoothie et autres.

En général, un petit déjeuner sain à l’avantage de renforcer votre santé tout en étant facilement digestible à l’organisme. Vous pourrez donc mettre l’énergie disponible au profit de l’optimisation de votre rendement en exécutant plus vite et efficacement les différentes tâches inscrites à l’ordre du jour.

6- Motivez-vous

Atteindre matinalement un niveau suffisant de motivation est avantageux pour la journée. Pour cela, vous devez rechercher des sources de motivation si vous désirez atteindre un rendement optimal en fin de journée. Ne perdez pas trop de temps à fouiller. Il suffit d’écouter des podcasts par exemple, de lire certains livres spécifiques et autres pour nourrir votre inspiration. Certaines musiques ont la capacité de véritablement booster votre motivation et de vous pousser à donner au-delà de vos limites.

7- Soyez enthousiaste pendant votre trajet

Les personnes enthousiastes ont un avantage certain sur leurs collègues. En effet, la confiance en soi et le positivisme qu’elles dégagent leur permettent de saisir facilement les opportunités et de nourrir l’adhésion collective. L’enthousiasme renforce l’opérationnalité, et oriente vers les approches de solution. Le fait d’adopter une attitude positive et enthousiaste au travail aide à développer une estime de soi constructive et favorable pour son entourage. Elle permet un plein épanouissement au travail, une concentration plus intense et un moral d’acier, combo parfait contre le burn-out.

Pour augmenter votre niveau d’enthousiasme, je vous conseille de vous redresser en ouvrant votre plexus. Ceci vous permettra d’augmenter votre confiance. Vous devez ensuite garder le sourire en toutes circonstances. En effet, le sourire sincère suscite la sécrétion des certaines hormones qui sont responsables de la sensation du bonheur et de la joie de vivre. Vous devez aussi beaucoup bouger et puiser de l’énergie positive dans vos succès passés ou dans les meilleurs moments de joie partagés avec les membres de la famille ou les amis.

Ce qu’il faut faire une fois au bureau

Sur le lieu de travail, vous aurez besoin de certains conseils qui vous aideront à donner le meilleur de vous-même.

1- Organisez votre bureau

L’organisation du bureau est nécessaire. Je vous suggère de libérer de l’espace dans votre bureau de travail. Les documents et autres doivent être soigneusement rangés, et les papiers inutiles jetés à la poubelle. Une luminosité suffisante vous fera moins dépenser de l’énergie. Lorsque le bureau est bien rangé, vous n’avez pas de difficulté à vous concentrer et à travailler en toute sérénité.

2- Installez-vous de façon confortable

S’installer confortablement est nécessaire pour votre productivité. Si vous ressentez des courbatures en posture assise et cela de façon répétitive, comprenez que votre siège ne répond pas aux normes ergonomiques par exemple. 

3- Revoyez votre to-do list avant de commencer à travailler

Il est vrai que la liste des tâches pour la journée est élaborée depuis la veille. Cela n’empêche cependant pas de relire une fois de plus cette liste de tâches afin de bien fixer la programmation de la journée.

4- Eloignez-vous des pensées négatives

Il ne sert à rien de lutter contre les mauvaises pensées qui apparaissent et disparaissent de votre tête sans permission. Pour s’éloigner des pensées négatives, faites comme pour la méditation. Mettez-vous face à vous-même et à vos pensées. Restez focus sur les bonnes pensées et laissez disparaître d’elles-mêmes les mauvaises.                                                                                                                                                                                                                                                

Quelques bonnes attitudes à adopter pour bien démarrer sa journée de travail

Certains détails de notre quotidien que nous banalisons sont pourtant d’une importance considérable et peuvent influencer notre avenir professionnel.

1- Prenez soin de votre style vestimentaire

Habillez-vous conformément aux codes de l’entreprise. Pour ce faire, vous pourrez consulter le site Internet de l’entreprise et voir comment les employés s’habillent. Vous pouvez également demander des conseils auprès des aînées. Posez directement les questions de compréhension à ceux qui vous ont recruté.

2- Arrivez tôt au travail

Venir tôt au travail est un impératif. Pour ce faire, vous devez prendre toutes les dispositions nécessaires afin d’éviter les mauvaises surprises. Prévoyez une anticipation de 15 minutes au moins sur l’heure d’arrivée au boulot. Évitez de courir et de vous mettre la pression. Cela ne sert à rien de commencer la journée avec une dose aussi importante de stress.

3- Prévoyez un petit break la matinée

Entre deux tâches, il est recommandé de marquer une pause avant de continuer. Ces pauses loin de vous distraire ou de perturber votre concentration sont salutaires pour votre bien-être. Elles vous permettent notamment de vous recharger grâce au flux important d’oxygène impliqué dans les échanges respiratoires. Si vous avez du mal à observer spontanément des pauses pour vous relancer, vous devez alors les mentionner dans votre agenda et veiller au respect scrupuleux de leur mise en œuvre. 

4- Évitez de consulter votre messagerie pendant l’exécution d’une tâche importante

Il serait judicieux de désactiver systématiquement toutes les notifications. Vous devez protéger votre concentration sur vos tâches afin d’effectuer des avancées considérables. Avertissez également vos collègues afin qu’ils évitent de vous déranger avec des inutilités.

Bien démarrer sa journée de travail : une question de temps et d’effort

Pour atteindre efficacement vos objectifs, il est nécessaire d’adopter les bons comportements. Ces derniers visent essentiellement à préparer votre cerveau par anticipation aux défis du lendemain et à conditionner votre physique et votre psychologie en conséquence. Ils visent surtout à renforcer votre confiance, à booster votre humeur, à augmenter votre motivation et votre concentration. Bien démarrer sa journée de travail garantit votre succès et votre épanouissement au travail.

Si vous souhaitez aller plus loin ou si vous avez besoin d’un accompagnement sur mesure pour bien démarrer vos journées de travail et donner le meilleur de vous-même, je vous invite à prendre un rendez-vous avec moi en cabinet ou en ligne.

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Contactez-moi : lydialecusson@optimrh.fr