Le travail occupe la plus grande partie de notre temps et possède une place centrale dans la vie de beaucoup de personnes. Il est destiné à remplir un certain nombre de besoins, parmi lesquels celui d’être épanoui est présent. En effet, se sentir bien dans son travail  est une nécessité pour lui donner du sens et s’accomplir dans son travail. En étant heureux au travail, le plaisir augmente et permet de mieux faire face aux défis et les surmonter. Mais nous devons également faire preuve, de concentration, d’endurance, de patience pour atteindre nos objectifs. Tout cela génère beaucoup de stress : rythme de travail effréné, horaires à rallonge, manque de reconnaissance, ambiance délétère, conflit… Certaines personnes succombent très vite et déposent les armes. Pour améliorer la qualité de vos journées, il devient important de rester zen au travail. Cela requiert un certain état d’esprit, une bonne gestion de ses émotions et surtout en faire une quête de manière quotidienne. Notre présent article vise à vous apporter des astuces et des techniques à adopter afin de passer des moments agréables au travail tout en restant zen, et cela pour votre plus grand bonheur.

Zen au travail : une question de préparation

Pour être zen au travail, il est important d’améliorer la qualité de vos journées.Toute activité se prépare en amont et c’est la condition sine-qua-none pour la réussite de tout événement. De même, pour être zen au travail, il faut préparer vos matins. Pour cela, vous devez dès la veille observer les attitudes suivantes :

Préparer ses affaires dès la veille

Apprêtez vos vêtements. Il s’agit de choisir votre habillement de la journée, de faire un repassage et de nettoyer au besoin vos souliers. Vous devez vous sentir à l’aise dans votre tenu. Cela vous permet aussi d’éviter le stress de choix et la perte de temps. Voilà pourquoi Mark Zuckerberg, Barack Obama et Steve Jobs, portent toujours les mêmes vêtements. Tous les trois ont adopté une garde-robe ultra homogène pour être plus performants.

Organiser votre emploi de temps du lendemain

Arrêtez de vous creuser la tête chaque matin pour trouver ce que vous avez à faire. Pour cela, il vaut mieux consacrer 5 minutes en soirée à préparer le jour suivant. Vous saurez ainsi exactement ce à quoi consacrer votre journée. Vous aurez ainsi une plus grande motivation à travailler. En outre, c’est une bonne méthode pour s’assurer de commencer par les tâches les plus utiles au quotidien.

En effet, il peut arriver que vous receviez des instructions pour le lendemain, ou que vous n’arriviez pas à achever une tâche de la journée courante. Dans de telles situations, une mise en place d’un planning d’exécution vous aidera. Il vous faudra donc redéfinir vos différentes tâches, attribuer une durée à chacune d’entre elles, détailler vos méthodes de résolution.

Prendre soin de son sommeil

Préparez votre endormissement. La qualité de vos nuits est très liée à votre hygiène de vie et un bon sommeil favorise un bon réveil. En réalité, il faut aussi organiser son sommeil. Pour mieux profiter de ce dernier, il faut éviter de dormir à une heure tardive. Vous devez vous donner au moins 6 à 7 heures de sommeil.

Evitez la lumière bleue car l’exposition à des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant de fait à l’horloge biologique un signal « de jour » qui retarde l’endormissement et induit un retard de phase.

Pour bien dormir il faut se relaxer et se détendre. Privilégiez une habitude comme la lecture. En plus d’être un excellent anti-stress, elle peut favoriser l’endormissement lorsqu’elle est intégrée à une routine du soir. En lisant régulièrement, votre cerveau assimilera cette activité détente au sommeil. C’est d’ailleurs le meilleur somnifère. Et bien évidemment, les médicaments sont à proscrire.

Par ailleurs, si vous êtes adepte du réveil, réglez votre alarme selon la distance entre votre lieu d’habitation et votre travail.Vous aurez besoin de prendre aussi en compte le trafic routier.

Bien démarrer sa journée de travail

Notre manière de vous réveiller influence et conditionne notre journée entière et affecte vos niveaux de réussite dans tous les domaines de votre vie. Aussi, il est important d’y accorder un soin particulier. Pour bien entamer votre journée, et rester zen au travail, voici quelques conseils utiles :

Ne réveillez pas de manière brusque

Le réveil brusque est assez traumatisant et peut perturber par la suite votre santé. En effet, il peut créer du stress, des maux de tête, de la nausée, des crampes, et encore bien d’autres maux. Il est préférable de rester allongé sur un côté environ 5 minutes dès votre réveil. Vous pouvez également adopter un rituel pour vous lever

Faites d’abord un mouvement circulaire de la tête dans un sens, puis dans le sens contraire. Faites pareil avec vos épaules. Ensuite, descendez vos pieds et asseyez-vous au bord du lit. Étirez-vous en tendant vos bras au-dessus de votre tête, les mains jointes. Étirez aussi vos jambes pour retrouver l’équilibre. Vous pouvez faire cet exercice 2 ou 3 fois avant de vous lever.

Mieux encore, vous pouvez mettre en place une routine quotidienne. En ce moment, celle qui est la plus populaire et mondialement reconnue est celle de Hal Elrod dans son livre, le Miracle Morning, avec la méthode SAVERS. En effet, elle promet de garantir une transformation complète de votre vie. Le principe est de prendre soin de soi en s’offrant de l’attention.

Les petites attentions du matin

Dès votre levée, commencez à prendre soin de vous en prenant de bonnes habitudes et de bonnes attitudes. Par exemple, Il arrive souvent de se frotter les yeux dès le réveil. Mais ce comportement peut entraîner des problèmes visuels à terme. Au lieu de se toucher les yeux, il est préférable de les cligner plusieurs fois.

Ensuite, lorsque vous prenez votre douche, vous pouvez mettre votre musique favorite et pourquoi pas chanter, danser. Cela va vous aider à détendre vos cordes vocales liées à votre état nerveux, à oxygéner votre organisme et à bouger.

Pensez à vous hydrater très tôt car car lorsque que vous dormez, votre corps se déshydrate. Boire de l’eau vous permet d’être plus réveillé dans la journée et donne de l’énergie .

En outre, consommez de façon modérée le sucre pendant votre petit déjeuner. Votre petit déjeuner ne doit pas contenir une forte quantité de sucre, et de matières grasses. La consommation en excès de ces aliments vous alourdit et vous donne envie de dormir. Ce qui ne joue pas en votre faveur ; vous devez donc veiller à cela.

Privilégiez des aliments vivants. Vous pouvez ainsi consommer des fruits, des céréales de grains entiers, des noix, de l’avocat, etc. Quant à la consommation du café, n’en abusez point. En réalité, le café se qualifie comme « une drogue de sauvetage », selon un professeur en médecine de Harvard Medical School. Par ailleurs, il peut vous causer du stress. Sa consommation doit donc être limitée.

Enfin donnez-vous 5 minutes de détente avant de vous mettre en route et surtout restez zen dans les bouchons ou dans les transports.

Bien organiser son environnement de travail

Votre lieu de travail doit susciter en vous l’envie de travailler. En réalité, il s’agit du milieu où vous passez la plus grande partie de vos journées, il faut donc l’accorder un soin minutieux. Ainsi, un bureau bien rangé, ordonné, et aéré vous permet de rester zen au travail. Débarrassez-vous du superflu, classez vos documents par catégorie et par ordre de priorité.

Vous pouvez personnaliser votre bureau selon vos préférences. Si vous souhaitez le personnaliser, mettez des objets personnels qui vous motivent, et disposez-les de façon harmonieuse dans votre bureau. Si vous aimez les fleurs, alors pourquoi vous en privez. Vous pouvez également utiliser un parfum à huile essentielle pour diffuser une odeur agréable. Cette dernière reste aussi utile pour ses vertus apaisantes et purifiantes.

De nos jours, l’outil informatique est incontournable, l’ordinateur constitue une pièce essentielle de travail. À cet effet, nous vous recommandons de bien organiser le bureau de votre computeur. Vous vous retrouverez beaucoup plus vite dans vos dossiers ou fichiers de travail. Cela vous permettra d’optimiser votre temps et de gagner en rapidité.

Les attitudes et comportements à adopter au travail

Gérez votre humeur

Le milieu professionnel requiert des attitudes à adopter afin d’éviter des situations embarrassantes. En effet, rester zen au travail provient de votre habileté à gérer votre humeur, ainsi que vos réactions. Une fois de plus, le sourire est de rigueur. Vous devez toujours garder le sourire, pour présenter un visage agréable et plaisant. Cela attire les gens vers vous et vous rend joyeux. Lorsqu’un collègue ou un supérieur entre dans votre bureau tout énervé, ne réagissez pas aussitôt. Gardez votre calme et répondez en toute aisance à ses préoccupations.

En effet, si vous êtes zen, votre entourage se sent aussi zen. Ce qui signifie que pour rester zen au travail, vous pouvez aider votre entourage aussi à se sentir à l’aise. Cela vous aidera à rester toujours zen, car vous entrez ainsi dans un cercle vertueux. En conséquence, ne vous abstenez pas de porter une aide à vos collègues en cas de besoin. Vous pouvez aussi en demander, mais de façon modérée.

Lorsque vous sentez un stress en vous, arrêtez ce que vous faites et prenez environ 5 minutes pour méditer. Pratiquez la respiration consciente : inspirez et expirez profondément et doucement. Faites une pause dans votre esprit. Ensuite, vous pourrez mieux définir de nouvelles stratégies de travail pour achever vos tâches.

En outre, ne restez pas trop seul, trouvez de petits moments et invitez l’un de vos collègues que vous appréciez bien à prendre un café. Profitez de ces instants pour échanger, et parler de bonnes choses sur vos centres d’intérêts, etc.

Gardez toujours le sourire au travail

Nourrissez-vous de bonnes pensées, et ne prenez aucun acte comme oppressif. En effet, il existe toujours des personnes difficiles voire toxiques dans tout environnement. Dans le cas d’un milieu professionnel, vous pouvez vous retrouver face à des situations difficiles à affronter telles que :

La pression de votre supérieur

Le travail sous pression n’épouse pas tout individu. À cet effet, vous devez cultiver la patience et le calme en toute circonstance de pression. Ne pensez pas au délai fixé par votre supérieur. En lieu de cela, il est préférable de prendre votre temps sans en abuser. Établissez un plan de travail et suivez-le selon votre rythme. Par ailleurs, de petites pauses d’une minute peuvent vous aider. Alors, sortez de votre bureau sans votre téléphone portable et relaxez-vous un petit instant. Cela vous fera du bien, et vous évitera le burn-out. Appréciez la beauté du ciel et en passant, souriez en pensant à un événement joyeux.

Les provocations de vos collègues ou des clients

Il arrive parfois de travailler avec des clients qui ne vous témoignent point de respects ou qui vous harcèlent sur des points incompris. En tant que professionnels de votre domaine, il est recommandé de toujours garder son sang-froid, et de sourire aux clients dans de telles situations. Le sourire représente une arme infaillible contre l’agressivité. Il vous permet de garder votre estime en soi et de réagir de façon convenable en toute situation. Vous pouvez donc faire pareil avec vos collègues de service.

Quelques astuces pour garder une bonne énergie au travail

Afin de garder votre énergie et votre attention au mieux toute la journée, il est bon d’adopter quelques habitudes qui peuvent vous aider :

Il est préférable d’être actif pour se rendre au boulot. Préférez alors la marche ou le vélo, etc. Si vous prenez le transport en commun ou votre voiture, l’astuce est de descendre un peu avant votre arrêt ou l’endroit où vous garez votre véhicule plus loin pour marcher avant d’entrer au bureau.

Durant la journée, il faut bouger. levez-vous pour marcher toutes les 90 minutes, et même si vous ne marchez que 30 ou 60 secondes. Cela aura pour effet de réactiver votre circulation et améliorer le fonctionne de votre organisme. Par exemple, au lieu d’appeler un collègue au téléphone ou de lui envoyer un mail, aller directement le voir.

Par ailleurs, ne succombez pas à l’envie d’une collation juste peu de temps après votre petit déjeuner. Il est préférable de maintenir votre estomac vide car cela risque de vous alourdir.Au cours de votre pause en midi et deux, après le déjeuner, sortez, cela vous fera bouger. Vous pouvez effectuer une promenade de 20 minutes environ afin de mieux digérer, et de vous vitaliser pour reprendre le travail. Mais surtout vous profiterez de la lumière du jour pour faire un plein de vitamine D, indispensable pour donner de l’énergie et réguler l’humeur.

Ensuite, trouvez donc un endroit calme afin de vous reposer. Parfois aussi, une petite sieste de 10 minutes peut stimuler votre énergie. Sachez également reposer vos yeux, l’œil qui fixe un écran proche sur une longue durée se fatigue, et peut donner des vues faibles, des maux de tête… L’astuce consiste à détourner votre regard par moment de votre écran et de fixer un objet de loin pendant quelques secondes. Répétez cet exercice toutes les 20 minutes. Vous pouvez aussi faire des exercices physiques, tels que l’étirement pour relaxer vos articulations et muscles.

Quelques techniques pour rester zen au travail

En dehors des points énumérés plus haut, nous pouvons vous apporter les techniques suivantes pour vous aider à rester zen au travail.

• Des câlins le matin avant le départ pour le service relaxent, et rendent gai ;
• Ne retenez pas vos bâillements, ils permettent d’oxygéner votre organisme et de recharger les batteries ;
• Pratiquez l’humour en tenant compte de la personnalité de vos collègues. En effet, tout le monde ne trouve pas marrante une même blague.
• Détendez-vous après le boulot, afin de préparer une attitude zen pour le lendemain. Vous pouvez par exemple aller au cinéma entre collègues ou en famille, dîner dans un bon restaurant de préférence, etc.
• Pratiquez le Yoga pour améliorer votre capacité respiratoire, renforcer votre confiance en vous ;
• Ne pas manger tard la nuit, et des aliments lourds…

Pour conclure

En réalité, rester zen au travail constitue avant tout un état d’esprit. Vous devez rester positif et optimiste. Pour passer une bonne journée, et être productif, une bonne stabilité émotionnelle est également d’une importante primordiale. De même, il faut veiller à une bonne ambiance entre collègues, afin d’éviter des malentendus. Pour cela, il faut toujours garder son sang-froid, et rester zen au travail. En effet, différentier sa vie professionnelle de sa vie privée peut aider aussi à maintenir un bon état émotionnel.

Mettre en place toutes ces nouvelles habitudes peut sembler difficiles de premier abord. Mais il ne faut pas perdre de vue que la meilleure façon de rester toujours zen c’est en multipliant les petits détails. Au fur et à mesure, cela deviendra naturel si vous persévérez dans le temps et si vous déployez progressivement ces changements. Si vous rencontrez des difficultés à maintenir le cap, commencez par des petits changements, puis analysez ce qui pose problème.

Je reste à votre disposition pour vous aider et vous accompagner dans le chemin de la « zénitude ».

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Contactez-moi : lydialecusson@optimrh.fr